Fazer Alongamento Passivo Entre as Séries Pode Aumentar Mais o Músculo do que Descansar Simplesmente?
Uma revisão narrativa publicada em 2022 na Frontiers in Sports and Active Living, assinada por pesquisadores da City University of New York e da Universidade Técnica de Munique, analisou os estudos disponíveis sobre o uso do intervalo de descanso entre séries para realizar alongamentos estáticos passivos no músculo trabalhado. Em um dos estudos de base, o grupo que fez inter-set stretching apresentou crescimento do vasto lateral de 17% versus 7,3% no grupo controle — uma diferença relevante considerando o curto período de 8 semanas.
A ressalva mais importante é o número muito pequeno de estudos disponíveis: apenas 2–3 estudos longitudinais, com amostras pequenas e focados em grupos musculares específicos como panturrilha e quadríceps. Os participantes eram majoritariamente destreinados, o que levanta dúvidas sobre se o efeito se manteria em praticantes com mais experiência ou em exercícios compostos como agachamento e levantamento terra.
Para quem já descansa 60–90 segundos entre as séries, substituir parte desse descanso por 20–30 segundos de alongamento estático no músculo trabalhado é uma estratégia de custo zero em tempo e potencialmente benéfica. Não há evidência de prejuízo ao desempenho nas séries seguintes, e os primeiros dados apontam para um sinal positivo para hipertrofia — especialmente em músculos com boa amplitude de estiramento.
Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.
Referência
Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.
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