Excêntrico ou concêntrico: qual fase do movimento gera mais músculo?
A fase excêntrica (descida do peso) é frequentemente citada como a 'mais importante para o crescimento'. Uma meta-análise brasileira com 26 estudos e 682 participantes investigou isso diretamente. O resultado geral: as duas fases contribuem de forma similar.
Houve exceções nos subgrupos: em exercícios de membros superiores e em intervenções de até 8 semanas, o excêntrico mostrou leve vantagem. Mas no quadro geral, não há evidência sólida de que descer devagar cria mais músculo do que subir.
A recomendação prática mais racional: controle o movimento nas duas direções, sem negligenciar nenhuma fase. Isso é tecnicamente correto, seguro e suficientemente eficaz — sem necessidade de cronometrar a descida.
Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.
Referência
https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004981
Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.
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