Mais séries = mais músculo — mas com retorno decrescente
Uma meta-regressão com 67 estudos quantificou pela primeira vez a relação dose-resposta entre volume de treino e crescimento muscular: cada série adicional por semana traz, em média, 0,24% a mais de hipertrofia. A relação é real — mais séries ajudam.
Mas o retorno não é linear. Conforme o volume aumenta, cada série adicional contribui menos. Para a maioria das pessoas, a faixa de 10 a 20 séries semanais por músculo captura a maior parte dos ganhos sem exigir volume excessivo.
A frequência (quantos dias por semana você treina cada músculo) foi menos importante do que o volume total. Isso significa que você pode distribuir essas séries em 2, 3 ou 4 dias — o que caber melhor na sua rotina.
Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.
Referência
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41343037/
Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.
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