O que acontece com o músculo quando você para de treinar?
Para idosos, uma meta-análise mostrou que pausas de até 6 meses sem treinar não causaram perda muscular estatisticamente significativa. Isso não é motivo para deixar de treinar — mas é uma informação relevante para quem passa por períodos de doença, viagem ou lesão.
Acima de 8 meses sem treinar, as perdas se tornam expressivas e clinicamente relevantes. O músculo ganho ao longo de semanas de esforço começa a se perder de forma acelerada depois desse ponto.
Para adultos jovens (não avaliados diretamente neste estudo), a literatura sugere que as perdas podem aparecer mais rápido — mas que a 'memória muscular' facilita o reganho ao retomar o treino. De qualquer forma, a mensagem é sempre retornar o quanto antes.
Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.
Referência
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36360927/
Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.
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