Descanso entre séries: quanto tempo realmente importa?
Uma meta-análise bayesiana avaliou o impacto do tempo de descanso entre séries na hipertrofia. O resultado mais claro: descansar menos de 60 segundos prejudica o crescimento muscular — provavelmente porque impede completar o volume de trabalho necessário.
Acima de 90 segundos, o estudo não encontrou diferenças apreciáveis. Ou seja, descansar 90 segundos ou 3 minutos gerou resultados similares para a maioria das medições. Não há evidência de que descansos mais longos tragam mais músculo.
A faixa prática de 90 segundos a 2–3 minutos parece ser o equilíbrio ideal: recuperação suficiente para manter o volume de treino, sem alongar desnecessariamente a sessão.
Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.
Referência
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39205815/
Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.
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