Musculação é segura para crianças e adolescentes?
O mito de que a musculação 'para o crescimento' em jovens não tem sustentação científica. Uma revisão guarda-chuva — o nível mais alto de síntese de evidências — analisou todas as revisões sistemáticas disponíveis sobre treino resistido em crianças e adolescentes. Resultado: o treino é seguro e eficaz quando realizado com supervisão adequada.
Lesões nas placas de crescimento são raras e estão quase sempre associadas a ambientes sem supervisão ou com cargas excessivas e técnica inadequada. Com orientação profissional, o risco é mínimo e os benefícios são substanciais: ganhos de força, saúde óssea (especialmente em meninos) e redução de lesões esportivas.
Pós-púberes tendem a ter ganhos maiores de força do que pré-púberes, mas ambos os grupos se beneficiam. A recomendação é começar com cargas leves, priorizar o aprendizado da técnica e progredir gradualmente — o mesmo princípio que vale para adultos.
Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.
Referência
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32757164/
Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.
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