Creatina + musculação: quanto ganho real ela oferece?
A creatina monohidratada é um dos suplementos mais estudados para musculação — e a meta-análise mais recente com 12 ensaios randomizados deixa claro: ela funciona. Quem tomou creatina durante o treino ganhou, em média, 1,14 kg a mais de massa magra do que quem treinou com placebo.
Houve também redução de quase 1 ponto percentual a mais de gordura corporal. Não houve diferença entre iniciantes e pessoas mais experientes no treino — o efeito foi consistente nos dois grupos.
Um detalhe importante: tomar carboidratos junto com a creatina não amplificou os resultados para composição corporal. A creatina monohidratada simples é a forma mais estudada e geralmente a mais acessível — e suficiente.
Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.
Referência
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39074168/
Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.
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