Cardio atrapalha o ganho de músculo? Qual tipo interfere menos?
A questão 'cardio prejudica músculo?' tem uma resposta mais nuançada do que sim ou não. Uma meta-análise de rede com 40 estudos mostrou que o tipo de cardio faz diferença: HIIT de corrida combinado com musculação foi o que menos interferiu nos ganhos de força e massa muscular nas pernas.
Cardio moderado e prolongado (corrida ou ciclismo contínuo) apresentou os maiores sinais de interferência. A explicação mais provável envolve o volume cumulativo de estresse metabólico que dificulta a recuperação muscular.
Para quem quer o melhor dos dois mundos — condicionamento aeróbio + hipertrofia — intervalos curtos em alta intensidade parecem ser o caminho mais eficiente. O 'efeito de interferência' existe, mas é menor do que se pensava décadas atrás.
Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.
Referência
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38187085/
Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.
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