Cafeína melhora o desempenho na musculação?
A cafeína é o suplemento pré-treino mais estudado do mundo, e a meta-análise de meta-análises (umbrella review) mais recente confirma: ela funciona. O efeito para força é pequeno (~0,18) mas consistente; para resistência muscular (mais repetições com uma carga fixa) o efeito é um pouco maior (~0,30).
A dose que mais aparece nos estudos com melhor resultado: entre 3 e 5 mg por kg de peso corporal, tomada 30 a 60 minutos antes do treino. Para um adulto de 70 kg, isso equivale a 210–350 mg — próximo de 1 a 2 xícaras de café expresso duplo.
Acima de 6 mg/kg, não há benefício adicional documentado e os efeitos colaterais (ansiedade, taquicardia, insônia) aumentam. Quem consome cafeína regularmente pode desenvolver tolerância e ter resposta atenuada com o tempo.
Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.
Referência
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39170391/
Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.
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