BCAA Reduz a Dor Muscular Depois do Treino? O Que Diz a Meta-Análise com Meta-regressão de 2024

13/04/2026 · 4 min de leitura · Evidência: Alta

Uma meta-análise com meta-regressão publicada em 2024 analisou 18 estudos randomizados e encontrou que o BCAA reduz de forma significativa a dor muscular tardia em múltiplos momentos após o treino — com efeitos que crescem à medida que a dose diária e o período de suplementação aumentam. Os efeitos sobre a dor (DOMS) foram detectados nas janelas de 24h, 48h, 72h e 96h pós-exercício.

O lado menos animador: o BCAA não mostrou benefício para recuperação de força ou potência e não houve efeito sobre a LDH. A alta heterogeneidade entre estudos também indica que a resposta individual pode variar bastante dependendo do protocolo, da intensidade do exercício e do perfil de cada pessoa.

Para quem já consome proteína suficiente no dia a dia (acima de 1,6 g/kg), o BCAA isolado provavelmente não acrescentará muito em termos de composição corporal. Mas para quem treina com alto volume excêntrico e quer reduzir a dor pós-treino, pode ser uma ferramenta útil — desde que usado de forma contínua e em doses adequadas.

Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.

Referência

https://link.springer.com/article/10.1186/s40798-024-00686-9

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.