Aumentar o volume de treino garante mais músculo em homens treinados?

07/04/2026 · 5 min de leitura · Evidência: Moderada

Um ensaio clinico randomizado com homens treinados testou se aumentar o volume semanal em 30% ou 60% acima do habitual por 8 semanas geraria mais hipertrofia. O resultado surpreendeu: nao houve diferenca significativa entre os grupos — quem manteve o volume original cresceu tanto quanto quem aumentou.

A taxa de desistencia foi alta (26 de 55 participantes abandonaram), o que limita a confianca nas conclusoes. Alem disso, o estudo so avaliou membros inferiores por 8 semanas — nao sabemos se os resultados se manteriam em periodos mais longos ou em outros grupos musculares.

A licao pratica: em pessoas ja adaptadas ao treino, simplesmente empilhar mais series por um periodo curto pode nao gerar retorno. A progressao de volume deve ser gradual e planejada, nao um salto abrupto — e consistencia ao longo do tempo provavelmente importa mais do que picos de volume.

Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.

Referência

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00476.2024

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.