Musculação para mulheres na pós-menopausa: o que diz a revisão sistemática?

08/04/2026 · 4 min de leitura · Evidência: Alta

Uma revisao sistematica com meta-analise publicada em 2024 na Climacteric reuniu 12 ensaios clinicos randomizados para avaliar os efeitos da musculacao em mulheres na pos-menopausa. Os resultados foram expressivos: capacidade aerobica (VO2max) com SMD de 2,32, forca dos membros inferiores com SMD de 4,70 e forca dos membros superiores com SMD de 7,42 — todos com p < 0,001 em comparacao a grupos sem treino.

A excecao importante foi a saude ossea: os estudos incluidos mostraram resultados inconsistentes para densidade ossea, que e uma das principais preocupacoes na pos-menopausa. A heterogeneidade nos protocolos de treino entre os estudos e uma limitacao relevante — intensidades, exercicios e volumes variaram, o que dificulta generalizacoes precisas.

Para mulheres na pos-menopausa, a evidencia apoia claramente a musculacao 3 vezes por semana como ferramenta para manter forca, capacidade fisica e qualidade de vida — fatores criticos para independencia e prevencao de quedas. Para saude ossea especificamente, pode ser necessario combinar com exercicios que envolvam impacto ou carga axial.

Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.

Referência

https://doi.org/10.1080/13697137.2024.2310521

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.