A Musculação Aumenta o Metabolismo em Repouso? O Que Diz a Meta-Análise com 22 Estudos

09/04/2026 · 4 min de leitura · Evidência: Moderada

Uma meta-análise australiana reunindo 18 estudos e medindo o gasto calórico pelo método padrão-ouro (calorimetria indireta) encontrou que a musculação eleva o metabolismo basal em média 96 kcal por dia. Esse valor pode parecer modesto, mas ao longo de uma semana representa quase 700 calorias extras queimadas sem nenhum esforço adicional.

O aeróbico isolado não produziu nenhum efeito estatisticamente significativo sobre o metabolismo de repouso — o que contraria a crença popular de que qualquer exercício acelera o metabolismo. O ganho calórico em repouso vem da construção de massa muscular, que exige mais energia para se manter.

Esse benefício metabólico da musculação é especialmente relevante para estratégias de controle de peso a longo prazo. Pessoas que perdem peso sem musculação tendem a desacelerar o metabolismo; as que incluem treino resistido preservam ou aumentam o gasto energético de base, facilitando a manutenção dos resultados.

Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32397898/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.