Corrida: volume gradual, cadência e choque no solo — prevenindo sobrecarga
A maioria das lesões de corrida por sobrecarga vem de aumento rápido de quilometragem, não de ‘um dia ruim’. Regras simples de progressão semanal reduzem risco.
Dor localizada (não só cansaço muscular generalizado) merece atenção: reduza volume, avalie calçado e considere força de membros inferiores e core.
Cadência e comprimento de passo não são moda: são ajustes biomecânicos que podem reduzir impacto em alguns perfis — idealmente com orientação quando houver histórico de lesão.
Conteúdo educativo. Não substitui avaliação individual com médico, nutricionista ou profissional de educação física.
Referência
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24481800/
Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.
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