Sprint máximo no meio de pedalada longa de 3 h não prejudica metabolismo nem recuperação em ciclistas treinados

24/08/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Moderada

1. Instituição e origem: Demay e Kerhervé, do M2S Laboratory (Movement, Sports & Health) da University of Rennes 2 (França), publicaram estudo na European Journal of Applied Physiology em 2026 (PMID 41081864, DOI 10.1007/s00421-025-06006-7). O trabalho investiga efeitos agudos e tardios de sessões prolongadas de ciclismo com e sem sprint intercalado.

2. O que o estudo queria responder: Inserir um esforço máximo (sprint all-out) no meio de uma sessão de 3 horas em intensidade moderada altera metabolismo, percepção de esforço e capacidade de exercício nas 48 horas seguintes, comparado a pedalada contínua?

3. Quem participou: Dezoito ciclistas e triatletas treinados (24,4 ± 2,6 anos; 70,4 ± 8,5 kg; VO₂máx 66,5 ± 9,5 mL/min/kg) realizaram duas sessões de 3 horas em cicloergômetro: contínua (CON) ou intercalada com sprint máximo (INT). Medições a cada 30 min de gasto metabólico, RER, lactato e PSE; testes de 3 min all-out (3MAOT) antes, imediatamente após e 48 h depois.

4. Como foi feito: Desenho cruzado randomizado com sessões CON versus INT. No braço INT, um 3MAOT adicional foi realizado aos 90 min (MID). Compararam-se respostas metabólicas durante a sessão longa e recuperação da capacidade de sprint/power em testes padronizados.

5. Duração: Uma única sessão de 3 horas com medição até 48 h depois — desenho agudo que informa tolerância a intensidades mistas no mesmo dia, mas não periodização de semanas ou meses de treino polarizado.

7. O que os resultados mostraram: Gasto de energia mecânica total foi maior em INT (p < 0,001), mas Met-EE a cada 30 min não mudou ao longo do tempo (p = 0,166) e RER caiu igualmente nos dois braços (p < 0,001), sem diferença entre CON e INT. (a) PSE aumentou com o tempo (p < 0,001), sem diferença entre condições (p = 0,272). (b) Imediatamente após a sessão, potência final no 3MAOT não mudou, mas trabalho total (TWD) e trabalho acima da potência final (WEP) caíram (p < 0,001) — igualmente nos dois grupos. (c) Às 48 h, TWD e WEP recuperaram ao nível pré-sessão (p = 1,0 vs PRE), sem diferença CON vs INT. Conclusão: sprint no meio da pedalada longa não alterou metabolismo, percepção nem capacidade tardia além do efeito da própria sessão de 3 h.

8. O que o estudo não responde: Apenas 18 atletas treinados — subgrupo de alta performance. Um sprint por sessão; não testa múltiplos sprints ou block training. Não mede adaptações crônicas de FTP ou limiar de lactato.

9. Aplicação prática: Em treinos longos de base, um sprint ou aceleração forte no meio da sessão é fisiologicamente aceitável para ciclistas treinados — útil para variar estímulo neuromuscular sem medo de “estragar” o dia de resistência, desde que o volume total já esteja planejado.

10. Ponto de atenção: Ciclistas iniciantes ou em retorno de lesão não devem extrapolar; sprints máximos exigem técnica e base aeróbia. Sempre respeite sinais de overtraining em semanas com alto volume.

11. Uma frase para levar: Um sprint no meio da longa não sabotou o treino de resistência — a ciência não sustenta proibir intensidade breve em pedaladas de base.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41081864/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.