Cafeína tem evidência clara para performance no ciclismo; bicarbonato e combinações têm sinais mistos — revisão de 36 ECRs

03/08/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Moderada

1. Instituição e origem: Revisão sistemática publicada em Nutrients em 2024 (PMID 38892701) avaliou ergogênicos do grupo A do AIS (cafeína, creatina, bicarbonato de sódio, beta-alanina, nitratos, glicerol) em ECRs ou crossovers com desfecho de performance em ciclismo em adultos saudáveis.

2. O que o estudo queria responder: Quais suplementos nutricionais (isolados ou combinados) melhoram performance de ciclismo versus placebo em adultos saudáveis?

3. Quem participou: 36 artigos, 701 participantes no total. Estudos individuais sobre cafeína (n = 5), creatina (2), bicarbonato (6), beta-alanina (3), nitratos (8) e combinações (cafeína+creatina, cafeína+bicarbonato, etc.). Qualidade avaliada com escala PEDro.

4. Como foi feito: Busca PubMed, Scopus e Web of Science. Inclusão: RCT ou crossover com desfecho de performance ciclística. Síntese narrativa/quantitativa conforme heterogeneidade dos protocolos de dose e timing.

5. Duração: Protocolos variam de agudos (uma prova) a semanas de suplementação — a revisão não unifica dose única; leitura estudo a estudo é necessária para timing pré-prova.

7. O que os resultados mostraram: (a) Cafeína apresentou benefício consistente para performance de ciclismo. (b) Bicarbonato de sódio mostrou efeito potencial positivo em parte dos estudos. (c) Combinação cafeína + creatina também teve sinais favoráveis em alguns desenhos. (d) Creatina isolada, beta-alanina, nitratos e demais combinações não tiveram efeitos estatisticamente significativos agregados nesta revisão — o que não exclui benefício em contextos específicos não cobertos.

8. O que o estudo não responde: Não substitui consulta com nutricionista esportivo para antidoping (cafeína em dose alta) ou gastrointestinais com bicarbonato. E-bikes e provas de ultra não são o foco.

9. Aplicação prática: Ciclistas amadores podem considerar cafeína com protocolo testado em treino (dose e timing individual) antes de competição; bicarbonato exige teste gastrointestinal. Demais suplementos: priorize treino, sono e carboidrato antes de gastar com stack sem evidência clara no ciclismo.

10. Ponto de atenção: Suplementação pode interagir com medicamentos e causar desconforto GI; atletas federados devem checar listas antidoping.

11. Uma frase para levar: No ciclismo, a pilha de suplementos perde para um café bem cronometrado — pelo menos segundo esta revisão de 36 estudos.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38892701/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.