Torque training alto (70% Fmax) em ciclistas: Wingate e MAP melhoram em 10 semanas — carga baixa (35%) falha

27/07/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Moderada

1. Instituição e origem: de Pablos, Valenzuela e Martínez-Cava publicaram este RCT de três braços no Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports em 2026 (PMID 42076918, DOI 10.1111/sms.70294). O estudo compara torque training (pedalada contra alta vs baixa carga relativa) adicionado ao treino habitual de ciclistas bem treinados.

2. O que o estudo queria responder: A pergunta foi: adicionar duas sessões semanais de torque training por 10 semanas — com pedalada all-out contra 70% da força dinâmica máxima (HIGH-Load) ou intervalos de 4 min contra 35% (LOW-Load) — melhora potência aeróbica máxima (MAP), limiares ventilatórios, eficiência, tempo até exaustão e morfologia do quadríceps versus manter apenas treino habitual?

3. Quem participou: Quarenta e seis ciclistas masculinos bem treinados (VO₂ máx 62,7 ± 5,8 mL·kg⁻¹·min⁻¹) randomizados: controle habitual (n = 15), HIGH-Load (n = 16), LOW-Load (n = 15). Duas sessões/semana de torque training por 10 semanas adicionadas ao ciclismo habitual.

4. Como foi feito: RCT three-arm. HIGH-Load: ciclos all-out contra 70% da força dinâmica máxima. LOW-Load: intervalos de 4 min contra 35%. Desfechos: MAP, limiares ventilatórios, eficiência, tempo até exaustão no ponto de compensação respiratória, composição corporal e área de secção transversal do quadríceps.

5. Duração: Dez semanas de intervenção — adequado para adaptações neuromusculares e aeróbicas de curto prazo; temporada completa e performance em competição real não foram desfechos primários.

7. O que os resultados mostraram: Análises within-group: apenas HIGH-Load melhorou potência pico e média no Wingate (P < 0,001), indicadores de endurance (MAP e limiares, P < 0,05) e área de secção transversal do quadríceps (P = 0,030). (a) HIGH-Load vs controle: Wingate pico e média e CSA do quadríceps (P < 0,01). (b) LOW-Load: sem diferenças within-group significativas; vs controle apenas Wingate média (P = 0,008). (c) HIGH vs LOW: sem diferenças significativas apesar de tamanhos de efeito moderados em MAP, Wingate e TTE (d > 0,5).

8. O que o estudo não responde: Ciclistas masculinos bem treinados — mulheres e ciclistas recreacionais podem responder diferentemente. LOW-Load não mostrou benefícios consistentes. Superioridade definitiva de HIGH-Load vs outras modalidades de torque requer estudos maiores.

9. Aplicação prática: Ciclistas avançados podem testar torque training de alta carga (pedaladas máximas contra ~70% Fmax), 2×/semana por 10 semanas, integrado ao plano existente. Monitorar fadiga e recuperação — sessões all-out exigem gestão de volume global.

10. Ponto de atenção: Pedaladas all-out aumentam risco de fadiga neural e lesão se volume total de treino não é ajustado — periodize com treinador de ciclismo.

11. Uma frase para levar: Para ciclistas treinados, torque training pesado — não leve — é o que move potência no Wingate e endurance em 10 semanas.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42076918/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.