Força convencional supera core training para potência relativa em ciclistas treinados

13/07/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Moderada

1. Instituição e origem: Sitko et al. publicaram este RCT na revista Cureus em 2024 (PMID 38817493, DOI 10.7759/cureus.59371). O estudo comparou 12 semanas de treinamento de força convencional, treinamento de core ou ausência de fortalecimento estruturado em ciclistas já treinados, com desfechos de potência relativa (W/kg) em múltiplas durações de esforço.

2. O que o estudo queria responder: O trial perguntou se força convencional (multiarticulares, carga progressiva) ou treinamento específico de core produziria maiores ganhos de potência relativa (Watts por kg) em sprints curtos (5 s), esforços de 60 s, 5 min e 20 min, comparado a ciclistas que mantiveram apenas o ciclismo sem fortalecimento adicional.

3. Quem participou: Trinta e seis ciclistas treinados foram divididos em três grupos de 12: força convencional, core e controle (sem fortalecimento). A homogeneidade de n=12 por grupo é adequada para detectar tendências, mas limita poder estatístico para subanálises finas — típico de estudos esportivos com intervenção de 12 semanas.

4. Como foi feito: RCT paralelo de 12 semanas. Grupo força: treinamento resistido convencional; grupo core: exercícios focados em estabilização central; grupo controle: ciclismo sem programa de fortalecimento adicional. Potência relativa (W/kg) foi testada em durações de 5 s, 60 s, 5 min e 20 min, cobrindo do sprint neuromuscular à capacidade aeróbica prolongada.

5. Duração: Doze semanas é um mesociclo típico de preparação, suficiente para adaptações neurais e estruturais iniciais de força, mas curto para periodizações anuais de competição. Ganhos de potência nessa janela refletem efeito de um bloco de fortalecimento, não garantia de transferência em toda a temporada.

7. O que os resultados mostraram: Ganhos de potência relativa (Δ W/kg) por duração: (a) 5 s — força convencional +1,25 vs core +0,47 vs controle −0,17; (b) 60 s — +0,51 vs +0,13 vs +0,02; (c) 5 min — +0,22 vs +0,06 vs +0,05; (d) 20 min — +0,22 vs +0,07 vs +0,06. O grupo de força convencional superou core e controle em todas as durações testadas, com maior destaque em esforços curtos (5 s: +1,25 W/kg). O grupo controle ainda teve leve queda no sprint de 5 s (−0,17), enquanto core e força protegeram ou melhoraram desempenho.

8. O que o estudo não responde: Não testa periodização conjunta com alto volume de estrada, nem ciclistas profissionais de elite. O protocolo exato de exercícios de core e força não está detalhado neste resumo — replicação exige consulta ao artigo completo. Não avalia economia de cycling, lesão ou desfechos de competição real.

9. Aplicação prática: Ciclistas treinados que buscam melhorar potência relativa em sprints e esforços médios devem priorizar fortalecimento convencional com cargas progressivas (agachamento, levantamento terra, press) 2–3×/semana durante mesociclos de 12 semanas, em vez de substituir por core isolado. Core pode complementar, mas não substitui força global neste RCT.

10. Ponto de atenção: n=12 por grupo: trate magnitudes como indicativas, não definitivas. Integrar força com volume de pedalada para evitar interferência excessiva em semanas de competição. Consulte o artigo completo para replicar o protocolo exato de exercícios antes de prescrever em atletas de alto rendimento.

11. Uma frase para levar: Ciclistas treinados: 12 semanas de força convencional renderam +1,25 W/kg no sprint de 5 s — core e nenhum fortalecimento ficaram atrás.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38817493/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.