Cafeína 6 mg/kg durante prova simulada atenua queda de potência no contra-relógio seguinte em ciclistas júnior

06/07/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Moderada

1. Instituição e origem: RCT cruzado triple-blind em campo publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism em janeiro de 2026. Investigou cafeína ingerida durante esforço prolongado de ciclismo e desempenho subsequente em contra-relógio de 8 minutos em ciclistas júnior bem treinados.

2. O que o estudo queria responder: Cafeína consumida durante um esforço prolongado que simula uma prova reduz a queda de performance em um contra-relógio imediatamente depois — o chamado efeito na “durabilidade” (resistência à fadiga sequencial)?

3. Quem participou: Treze ciclistas júnior bem treinados (16,3 ± 0,5 anos). Desenho crossover: cada atleta passou por condição cafeína (6 mg/kg) e placebo em sessões que simulavam prova (~90 min, ~20 kJ/kg de gasto energético) seguidas de TT de 8 min.

4. Como foi feito: Triple-blind crossover em campo. TT de 8 min “fresco” como referência. Duas sessões de esforço prolongado com cafeína ou placebo ~60 min antes do TT subsequente. Medidas: potência média, frequência cardíaca, PSE e humor (Brunel Mood Scale).

5. Duração: Cada condição experimental envolveu ~90 min de esforço mais TT — modelo agudo de fadiga em um dia, não periodização de temporada. O estudo testa estratégia nutricional pontual para competições com esforço prévio, não adaptação crônica à cafeína.

7. O que os resultados mostraram: No placebo, potência média no TT pós-esforço caiu versus condição fresca (352 ± 34 W vs 367 ± 36 W; p = 0,009; d = 1,02). (a) Cafeína: potência pós-esforço (363 ± 40 W) não diferiu da condição fresca (p = 1,000; d = 0,25) — sugerindo atenuação da fadiga. (b) Cafeína vs placebo: diferença de 3,1% (d = 0,66) não atingiu significância (p = 0,103), mas superou a menor mudança clinicamente relevante estimada (2%). (c) FC, PSE e humor: sem diferenças significativas entre condições.

8. O que o estudo não responde: Amostra pequena de jovens masculinos — não generaliza a elite adulta ou mulheres. Dose única de 6 mg/kg pode não ser ideal para todos (tolerância, sono, ansiedade). Não testou outras estratégias (carboidrato, nitrato) nem provas multi-etapa reais.

9. Aplicação prática: Em provas com esforço intenso antes do sprint final (critérium, etapas com ataque prévio), cafeína ~6 mg/kg durante o esforço pode ajudar a preservar potência no final — teste em treino antes de competir e respeite limites antidoping e sensibilidade individual ao café.

10. Ponto de atenção: Adolescentes, gestantes e pessoas com arritmia ou ansiedade devem evitar megadoses de cafeína. Distúrbios do sono na véspera de prova podem anular qualquer ganho ergogênico.

11. Uma frase para levar: Cafeína na prova pode proteger seu sprint final da fadiga — mas o efeito é moderado e precisa ser testado no seu corpo.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41248625/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.