Musculação pesada (≥80% 1RM) melhora performance em ciclistas de endurance sem aumentar VO2max — 17 estudos e 262 ciclistas em meta-análise

14/06/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Moderada

1. Instituição e origem: Conduzido por Cristian Llanos-Lagos, Rodrigo Ramirez-Campillo e Eduardo Sáez de Villarreal do Physical Performance Sports Research Centre (PPSRC) da Universidad Pablo de Olavide (Sevilha, Espanha). Publicado no European Journal of Applied Physiology em 2026 (vol. 126). Protocolo registrado no Open Science Framework (osf.io/75xt4).

2. O que o estudo queria responder: Treino de força pesado (≥80% de 1 repetição máxima) adicionado ao treino de ciclismo de endurance melhora determinantes fisiológicos da performance — VO2max, eficiência de pedalada, potência anaeróbica e tempo em prova — em ciclistas?

3. Quem participou: 17 estudos com 262 participantes (60 mulheres), VO2max basal médio de 61,25 ml/kg/min — perfil de ciclistas de endurance treinados. Sem restrição de nível de performance ou sexo. Intervenções de 5 a 25 semanas, 1–3 sessões semanais de força.

4. Como foi feito: Revisão sistemática com meta-análises de efeitos aleatórios (três níveis para eficiência de ciclismo). Critérios PICOS: ciclistas ≥18 anos, força pesada ≥3 semanas, comparador com ciclismo sem força pesada. Viés avaliado por PEDro; certeza por GRADE. Moderadores: sexo, massa corporal, nível de performance, duração e frequência.

5. Duração: 5 a 25 semanas de intervenção — a maioria dos estudos entre 8 e 12 semanas. Efeitos sobre performance em time trial podem levar algumas semanas para se manifestar sem comprometer volume de ciclismo.

7. O que os resultados mostraram: Versus controle, força pesada mostrou efeito significativo em: (a) eficiência de ciclismo (ES = 0,353; p = 0,012); (b) potência anaeróbica (ES = 0,560; p = 0,024); e (c) performance em time trial/tempo até exaustão (ES = 0,463; p = 0,016). Não houve efeito significativo em VO2max, potência no VO2max, estado metabólico estável máximo (MMSS) ou capacidade anaeróbica (todos p ≥ 0,263). Nenhum moderador (sexo, nível, duração) explicou heterogeneidade (p ≥ 0,170). Certeza GRADE: baixa.

8. O que o estudo não responde: Certeza de evidência baixa (GRADE) — recomendações robustas sobre implementação ótima não são possíveis. Inclusão de estudos não randomizados. Não detalha periodização específica dos exercícios (agachamento, leg press, etc.) na meta-análise.

9. Aplicação prática: Ciclistas de endurance devem incluir 2 sessões semanais de força pesada (≥80% 1RM, 3–5 séries de 4–6 repetições em agachamento, leg press, stiff) durante a temporada — expectativa realista: melhor eficiência e sprint, não aumento de VO2max. Monitorar fadiga para não prejudicar treinos de bike.

10. Ponto de atenção: Força pesada + alto volume de ciclismo pode sobrecarregar recuperação — periodize em fases. O estudo não prova benefício em ciclistas recreacionais com VO2max muito abaixo de 50 ml/kg/min.

11. Uma frase para levar: Para pedalar mais rápido no tempo trial, levantar peso pesado ajuda — não pelo pulmão, mas pela eficiência de pedalada e potência anaeróbica.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40632222/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.