Força pesada melhora desempenho no ciclismo via eficiência e potência anaeróbica — sem mudar VO₂máx

08/06/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Inicial

1. Instituição e origem: Revisão sistemática com meta-análise de Cristian Llanos-Lagos, Rodrigo Ramirez-Campillo e Eduardo Sáez de Villarreal, publicada em 2026 no European Journal of Applied Physiology (DOI 10.1007/s00421-025-05883-2). Protocolo registrado no OSF (osf.io/75xt4).

2. O que o estudo queria responder: Treino de força pesada (≥ 80% 1RM) melhora determinantes fisiológicos do desempenho em ciclistas de endurance — VO₂máx, eficiência, potência anaeróbica, tempo até exaustão e contra-relógio?

3. Quem participou: 17 estudos, 262 participantes (60 mulheres). VO₂máx inicial médio = 61,25 ml/kg/min — população de ciclistas de endurance. Intervenções de 5–25 semanas, 1–3 sessões/semana de força pesada.

4. Como foi feito: Busca até fevereiro/2025 (PubMed, Web of Science, Scopus). PICOS: ciclistas ≥ 18 anos, força pesada ≥ 3 semanas vs. ciclismo sem força. Meta-análises de efeitos aleatórios; eficiência com modelo de três níveis. Viés (PEDro) e GRADE.

5. Duração: 5–25 semanas nos estudos incluídos — janela típica de mesociclo preparatório. Efeitos de temporada completa ou off-season prolongado não foram isolados.

7. O que os resultados mostraram: (a) Eficiência de pedalar: ES = 0,353 (p = 0,012) — melhora modesta. (b) Potência anaeróbica: ES = 0,560 (p = 0,024; I² = 29,1%). (c) Desempenho em ciclismo (tempo até exaustão + contra-relógio combinados): ES = 0,463 (p = 0,016). (d) Sem efeito significativo em VO₂máx, pVO₂máx, MMSS ou capacidade anaeróbica (todos p ≥ 0,263). (e) Moderadores (sexo, nível, duração, frequência) não significativos (p ≥ 0,170). Melhora de performance parece mediada por eficiência e potência, não por aeróbio máximo.

8. O que o estudo não responde: Não define programa único ótimo (exercícios, volume, periodização com competições). Certeza baixa impede prescrição definitiva. Poucos estudos com mulheres para subgrupo robusto.

9. Aplicação prática: Ciclistas de endurance: adicione 1–2 sessões/semana de força pesada (agachamento, leg press, etc. ≥ 80% 1RM) no período base ou pré-temporada. Espere ganhos de performance em provas e sprints, não necessariamente em VO₂máx.

10. Ponto de atenção: Certeza de evidência baixa — monitore fadiga e evite comprometer volume de ciclismo em semanas de competição.

11. Uma frase para levar: Levantar pesado pode fazer você pedalar melhor — não por VO₂máx maior, mas por pedalar mais eficientemente e com mais potência.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40632222/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.