Treino resistido no pedal supera off-bike em MDF — ES 0,67 em ciclistas após 10 semanas

03/06/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Moderada

1. Instituição e origem: Pallares e colaboradores publicaram em 2025 na Biology of Sport (DOI 10.5114/biolsport.2025.146790; PMID 40657002) um RCT com ciclistas recreativos ou treinados comparando treinamento resistido realizado no bike (on-bike), treinamento resistido fora do bike (off-bike) e grupo controle, ao longo de 10 semanas.

2. O que o estudo queria responder: A pergunta foi se força deve ser desenvolvida com especificidade no pedal — baixas cadências, alto torque, posição de ciclismo — ou se leg press, agachamento e exercícios de academia equivalentes transferem igualmente para parâmetros de pedaling e performance cycling.

3. Quem participou: Participaram 37 ciclistas, randomizados nos três braços. Amostra compacta porém homogênea em modalidade, permitindo detectar diferenças de transferência específica versus genérica em métricas biomecânicas do pedal.

4. Como foi feito: On-bike RT utilizou resistência acoplada ao cicloergômetro, simulando subidas e torque alto in situ. Off-bike RT empregou exercícios resistidos tradicionais de membros inferiores. Controle manteve ciclismo habitual sem reforço sistemático. MDF (mean maximal pedaling force ou métrica de força maximal de pedaling conforme protocolo do estudo) foi desfecho chave.

5. Duração: Protocolo durou 10 semanas — período típico de mesociclo preparatório. Adaptações de torque e MDF requerem semanas de recrutamento de unidades motoras específicas do padrão de pedalar, explicando por que 10 semanas capturam diferença entre específico e genérico.

7. O que os resultados mostraram: O braço on-bike produziu transferência superior. (a) MDF (mean/maximal pedaling force metric) melhorou com tamanho de efeito (ES) de 0,67 no grupo on-bike versus controle — efeito médio-grande na escala de Cohen, relevante para subidas e sprints. (b) Off-bike RT gerou ganhos de força geral, porém inferiores em MDF específico de pedaling, confirmando princípio de especificidade: padrão neural e angular de força no pedal difere de agachamento bilateral. (c) 37 ciclistas ao longo de 10 semanas — janela realista de preparação pré-temporada. (d) Implicação prática: 1–2 sessões/semana de trabalho de torque baixa cadência (50–60 rpm) no próprio equipamento complementam, não substituem totalmente, RT de academia. (e) Controle estagnou, isolando efeito da periodização adicionada versus volume de ciclismo habitual.

8. O que o estudo não responde: Amostra pequena (n=37) e possivelmente homens predominantes — confirmar no texto completo. Desfechos de FTP, VO₂max ou resultados de prova não necessariamente acompanharam MDF proporcionalmente. Ciclistas elite podem já saturar ganhos de força off-bike.

9. Aplicação prática: Adicione 2 sessões/semana de força no bike: 4–6 reps a cadência 50–55 rpm, torque alto, 3–4 séries, recuperação plena. Mantenha off-bike para simetria e prevenção, mas priorize on-bike antes de competições com percurso montanhoso.

10. Ponto de atenção: Torque extremo em baixa cadência sobrecarrega joelho se bike fit inadequado — ajuste selim e posição antes de protocolos de MDF.

11. Uma frase para levar: Ciclista que levanta peso no pedal, não só na academia, ganha força que o asfalto reconhece — ES 0,67 a favor da especificidade.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40657002/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.