Aeróbico lidera perda de peso e HIIT reduz cintura, gordura e glicemia em rede com 1.620 adultos com sobrepeso — meta-análise 2023

14/09/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Alta

1. Instituição e origem: Wang, Cheng, Xie e Hu conduziram meta-análise em rede publicada no Frontiers in Endocrinology em 2023 (PMID 38288474, DOI 10.3389/fendo.2023.1294362, registro PROSPERO CRD42023444322, PMC PMC10823366).

2. O que o estudo queria responder: Entre aeróbico, musculação, combinado e HIIT, qual modalidade ranqueia melhor para peso, composição corporal, lipídios, glicemia, pressão arterial e VO₂máx em adultos com sobrepeso ou obesidade?

3. Quem participou: 28 RCTs totalizando 1.620 participantes com IMC elevado, comparando AE, RT, CT ou HIIT versus controle ou outra modalidade, com desfechos metabólicos e antropométricos padronizados.

4. Como foi feito: Network meta-analysis (NMA) bayesiana/frequentista comparando modalidades indiretamente; buscas até fevereiro de 2023 em PubMed, Cochrane, Embase e Web of Science desde 1990. Desfechos incluíram peso, IMC, circunferência abdominal, % gordura, triglicerídeos, glicemia, colesterol e VO₂máx.

5. Duração: Duração dos trials incluídos variou; a NMA não impõe um único número de semanas. Efeitos reportados são médias ponderadas — adesão e dieta não controladas igualmente em todos os estudos.

7. O que os resultados mostraram: Exercício aeróbico foi superior para perda de peso (−2,35 kg; IC −4,05 a −0,64) e IMC (−0,9; IC −1,38 a −0,42). (a) HIIT liderou redução de cintura (−5,93 cm; IC −10,71 a −1,15), % gordura (−3,93; IC −5,73 a −2,12), triglicerídeos (−20,55 mg/dL; IC −37,20 a −3,91) e glicemia de jejum (−14,31 mg/dL; IC −22,47 a −6,16). (b) HIIT também melhorou VO₂máx (+7,41 mL/kg/min; IC 4,37 a 10,45). (c) Colesterol total e pressão arterial não diferiram significativamente entre modalidades na rede — lacuna clínica importante.

8. O que o estudo não responde: População com sobrepeso/obesidade — transferência para atletas magros é incerta. Dieta e medicamentos não padronizados. Intervalos de credibilidade amplos em alguns desfechos de HIIT.

9. Aplicação prática: Para reduzir peso e IMC, priorize volume aeróbico moderado consistente; para cintura, gordura visceral e glicemia, inclua HIIT supervisionado 2–3x/semana se cardiologista liberar — especialmente com síndrome metabólica.

10. Ponto de atenção: HIIT intenso exige triagem cardiovascular; números de glicemia em mg/dL referem-se às unidades dos trials — acompanhar exames com médico.

11. Uma frase para levar: Não existe modalidade única campeã: aeróbico ganha balança, HIIT ataca cintura e marcadores metabólicos — escolha conforme o exame que mais preocupa.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38288474/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.