Para perder massa gorda absoluta, aeróbico e concurrent superam resistência isolada — ~1 kg a mais de redução em ≥10 semanas

05/06/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Moderada

1. Instituição e origem: Revisão sistemática com meta-análise publicada em 2025 (PMID 40405489), registrada no PROSPERO (CRD42023396530). Busca em PubMed, SPORTDiscus e Web of Science (1980–janeiro/2023). Compara treino resistido (RT), aeróbico (AT) e concurrent (CT) em indivíduos metabolicamente saudáveis.

2. O que o estudo queria responder: RT, AT ou CT — qual modalidade reduz mais massa gorda e massa corporal, e como duração (≥10 vs. <10 semanas), ordem no mesmo dia e equiparação de carga influenciam o resultado?

3. Quem participou: 36 estudos no systematic review (1.564 participantes); 31 estudos alimentaram a meta-análise por dados incompletos em 5 trials. População: adultos metabolicamente saudáveis — o resumo não detalha idade média pooled nem % de mulheres.

4. Como foi feito: Meta-análise PRISMA 2020 de RCTs comparando RT, AT e CT. Desfechos primários: massa gorda e percentual de gordura; secundários: massa corporal e massa livre de gordura (FFM). Subanálises: duração ≥10 semanas, CT no mesmo dia vs. dias diferentes, workloads equiparados.

5. Duração: Intervenções <10 semanas não mostraram diferença entre modalidades — conclusões sobre perda de gorda absoluta aplicam-se principalmente a programas ≥10 semanas, típicos de 2–3 meses ou mais.

7. O que os resultados mostraram: (a) Estudos ≥10 semanas: AT superou RT em massa corporal (MD = −1,82 kg; IC 95% −2,72 a −0,93; p < 0,001) e massa gorda (MD = −1,06 kg; IC −1,88 a −0,24; p = 0,01), mas RT reteve mais FFM (MD = −0,88 kg a favor do AT, ou seja, AT perdeu mais FFM). (b) CT reduziu mais massa gorda que RT isolado (MD = −1,09 kg; p = 0,009). (c) Percentual de gordura: sem diferença significativa entre CT, AT e RT (p > 0,05). (d) Workloads equiparados: efeitos similares entre modalidades. (e) CT mesmo dia vs. dias diferentes: sem diferença consistente em massa corporal ou % gordura.

8. O que o estudo não responde: Não avalia populações com obesidade grave ou diabetes descompensada. Não integra déficit calórico alimentar — apenas modalidade de exercício. Efeito mínimo em % gordura sugere que dieta continua central para recomposição visível.

9. Aplicação prática: Meta de perder gorda absoluta com saúde metabólica: combine aeróbico regular com resistência (CT) por ≥10 semanas — não dependa só de musculação se a balança de gorda for prioridade. Se preservar músculo importa, mantenha RT no programa mesmo quando aeróbico lidera perda de peso.

10. Ponto de atenção: AT “vence” em massa gorda mas perde mais FFM que RT — em dietas agressivas, proteína adequada e treino resistido continuam importantes para minimizar perda muscular.

11. Uma frase para levar: Para derreter gorda em quilos, aeróbico ou concurrent ganham de musculação isolada — mas resistência ainda protege múscio no combo.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40405489/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.