Treinar de Manhã ou à Noite Faz Diferença? 12 Semanas de Aeróbico em Dois Horários

24/05/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Alta

1. Instituição e origem: Pesquisa conduzida pela Universidade de Tecnologia de Dalian e pela Universidade de Medicina e Ciências da Saúde de Xangai, China. Publicado em maio de 2025 na Scientific Reports, revista de acesso aberto do grupo Nature, com revisão por pares rigorosa.

2. O que o estudo queria responder: Quando o horário do treino aeróbico muda — manhã (6-8h) versus noite (18-20h) — os efeitos sobre sono, gordura corporal, colesterol e saúde vascular são iguais, ou cada horário favorece desfechos diferentes?

3. Quem participou: 58 homens sedentários foram divididos aleatoriamente em três grupos: exercício matutino (ME), exercício noturno (EE) e controle sem exercício (CON). Todos os participantes eram adultos de meia-idade. Apenas homens foram incluídos, o que é uma limitação relevante.

4. Como foi feito: Os grupos ME e EE realizaram exercício aeróbico moderado (caminhada rápida, corrida leve ou ciclismo) durante 12 semanas, com pelo menos 3 sessões por semana e no mínimo 150 minutos de exercício semanal. O grupo ME treinava entre 6h e 8h da manhã; o grupo EE treinava entre 18h e 20h. O grupo controle não fez exercício. Foram avaliados: composição corporal, ciclo do sono (cronotipo e DLMO — marcador hormonal de início do sono), perfil lipídico (colesterol total, triglicérides), glicemia em jejum, e função vascular da artéria carótida por ultrassom (velocidade do fluxo sanguíneo, rigidez arterial, pressão sistólica).

5. Duração: 12 semanas — período suficiente para detectar mudanças em composição corporal, perfil lipídico e ritmo circadiano do sono.

7. O que os resultados mostraram: Ambos os grupos de exercício reduziram gordura corporal após 12 semanas, mas com diferenças importantes entre os horários:

8. O que o estudo não responde: O estudo incluiu apenas homens sedentários, e não sabemos se os mesmos padrões se aplicam a mulheres ou a pessoas que já são fisicamente ativas. Não foram investigadas diferenças por cronotipo (pessoas "da manhã" vs. "da noite"). O mecanismo pelo qual o horário do treino produz diferentes efeitos vasculares e metabólicos ainda não está completamente esclarecido. Também não foi avaliado o desempenho físico.

9. Aplicação prática: Se seu objetivo principal é reduzir gordura e colesterol e melhorar o sono mais rapidamente, o treino matutino parece ter vantagem. Se você busca sobretudo saúde cardiovascular e melhora do fluxo sanguíneo, o treino noturno apresentou resultados vasculares superiores. Para quem não tem preferência, a mensagem prática mais importante é: qualquer horário é infinitamente melhor do que não treinar — e o horário que você consegue cumprir consistentemente é o melhor para você.

Manhã ou noite — cada horário de treino produz benefícios diferentes e específicos; o mais importante é treinar, não a hora do relógio.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40419564/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.