HIIT com calistenia de corpo inteiro iguala FC de ciclos no ergômetro, mas eleva mais lactato — crossover em 14 sedentários

03/08/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Inicial

1. Instituição e origem: Poon, Chan, Wongpipit e Sun publicaram crossover na Journal of Sports Science & Medicine em 2023 (PMID 37711706), comparando sessão única de HIIT com calistenia (WB-HIIT), HIIT no ergômetro e treino contínuo moderado (MICT).

2. O que o estudo queria responder: Uma sessão de HIIT com exercícios de peso corporal produz respostas fisiológicas e perceptivas comparáveis ao HIIT no bike e superiores ao cardio contínuo moderado?

3. Quem participou: 14 adultos fisicamente inativos (28,4 ± 6,5 anos; VO₂pico 31,0 ± 6,2 mL·kg⁻¹·min⁻¹) realizaram três protocolos em ordem cruzada randomizada, com 3–7 dias entre sessões.

4. Como foi feito: WB-HIIT: 12×30 s de calistenia alta intensidade; ERG-HIIT: 12×30 s no cicloergômetro; MICT: 30 min a 50% da potência de pico. Medidas: FC média e de pico, lactato, Borg, autoeficácia e prazer (enjoyment).

5. Duração: Uma sessão aguda por modalidade — não mede adaptação crônica (VO₂pico, composição corporal) após semanas de calistenia.

7. O que os resultados mostraram: FC média de sessão e percepção de esforço foram semelhantes entre os três protocolos (p > 0,05). (a) FC de pico no WB-HIIT (87,4 ± 9,4 % FCmáx) foi similar ao ERG-HIIT (83,0 ± 8,6 %) e maior que MICT (78,7 ± 5,5 %; p = 0,001). (b) Lactato pós WB-HIIT (7,2 ± 1,8 mmol/L) superou ERG-HIIT (5,1 ± 1,3) e MICT (3,1 ± 1,5). (c) Participantes relataram maior autoeficácia e prazer no WB-HIIT versus MICT (p < 0,05).

8. O que o estudo não responde: Sedentários podem não tolerar 12×30 s sem progressão. Não compara hipertrofia ou força máxima. Técnica de movimentos não detalhada neste resumo.

9. Aplicação prática: Quem busca cardio em casa pode usar circuitos de calistenia 12×30 s com pausas, esperando FC alta e lactato maior que pedalar — comece com volume reduzido e progressão de movimentos (agachamento, flexão inclinada, polichinelo).

10. Ponto de atenção: Sedentários devem progressar volume e consultar médico se houver dor articular ou cardiovascular.

11. Uma frase para levar: Calistenia em intervalos pode ‘bater’ o coração como o bike — e ainda deixa o lactato mais alto, com mais diversão que pedalar 30 min fácil.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37711706/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.