Treino com peso corporal rivaliza kettlebell em composição corporal e VO₂máx em homens obesos sedentários

06/07/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Alta

1. Instituição e origem: RCT publicado no BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation em maio de 2024 (DOI 10.1186/s13102-024-00894-6). Comparou treino com kettlebell, treino com peso corporal e grupo controle sedentário em universitários masculinos obesos, com registro no OSF.

2. O que o estudo queria responder: Calistenia (resistência com peso corporal) produz adaptações semelhantes ao treino com kettlebell em composição corporal, aptidão física e marcadores fisiológicos em jovens obesos sedentários?

3. Quem participou: 60 estudantes universitários masculinos sedentários e obesos (17–26 anos), divididos em controle (n = 20), kettlebell (n = 20) e peso corporal (n = 20). Análises finais com 60 participantes que completaram 12 semanas.

4. Como foi feito: Programas progressivos de 12 semanas, 3×/semana, com séries e repetições periodizadas. Testes: corrida 12 min (VO₂máx estimado), flexões, abdominais, sentar-e-alcançar, capacidade vital, FC repouso e máxima, perfil lipídico (jejum). Grupo controle sem treino estruturado.

5. Duração: Doze semanas — padrão para ver mudanças em composição corporal em iniciantes. Não informa retenção de resultados após parar o treino; adesão ao peso corporal em casa pode ser vantagem de longo prazo, mas não foi medida aqui.

7. O que os resultados mostraram: Ambas as intervenções superaram o controle. (a) Composição corporal: redução significativa de gordura corporal no grupo peso corporal (p < 0,001; d = 1,53) e kettlebell (p < 0,001; d = 1,43). (b) VO₂máx: aumento significativo nos dois grupos de treino (peso corporal d = 1,32; kettlebell d = 1,34). (c) Outros: melhorias em FC de repouso, frequência respiratória, tempo de apneia e lipídios (colesterol total e LDL) versus controle; kettlebell destacou-se em capacidade vital (d = 1,61). Calistenia e kettlebell foram comparáveis na maioria dos desfechos.

8. O que o estudo não responde: Somente homens jovens obesos sedentários — não cobre mulheres, idosos ou praticantes avançados de calistenia. Não mediu hipertrofia muscular por ultrassom ou DXA. Progressões de skills (muscle-up, front lever) não foram o foco — programa de força/resistência básico.

9. Aplicação prática: Sem academia ou equipamentos? Um programa progressivo de calistenia 3×/semana por 12 semanas pode reduzir gordura e melhorar condicionamento em iniciantes com sobrepeso — com resultados comparáveis a kettlebell na população testada.

10. Ponto de atenção: Obesidade e sedentarismo aumentam risco ortopédico em impacto (saltos, burpees). Adapte exercícios (versões inclinadas, sem impacto) e busque liberação médica se houver comorbidades metabólicas.

11. Uma frase para levar: Seu peso corporal pode ser ginásio suficiente — em 12 semanas, calistenia entregou perda de gordura e condicionamento como o kettlebell.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38715134/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.