Calistenia por 8 semanas elevou resistência de flexões e abdominais em kickboxers — força máxima subiu nos dois grupos

29/06/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Inicial

1. Instituição e origem: Kahraman, İribalcı e Revan publicaram no BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation (2 de dezembro de 2025; DOI 10.1186/s13102-025-01398-7; PMC PMC12781521). O estudo (NCT07149779) testou calistenia adicional ao treino técnico de kickboxing em homens jovens.

2. O que o estudo queria responder: Um programa de exercícios calistênicos somado ao treino rotineiro de kickboxing melhora força estática/dinâmica e resistência muscular em atletas dessa modalidade comparado a manter apenas o treino técnico habitual? O foco foi ver se exercícios com peso corporal acrescentados ao kickboxing alteram força isométrica, 1RM e repetições em testes padronizados de resistência local.

3. Quem participou: 20 kickboxers homens, 20–26 anos, saudáveis, com pelo menos 4 anos de prática na modalidade, divididos aleatoriamente em grupo estudo e controle. Controle manteve só treino semanal habitual de kickboxing; estudo adicionou calistenia. Dez atletas por grupo é amostra pequena; os participantes tinham experiência mínima de quatro anos na modalidade, reduzindo viés de novidade no treino técnico.

4. Como foi feito: Grupo estudo: calistenia 3 dias/semana por 8 semanas além do treino técnico. Testes pré/pós: força de preensão (mãos), costas e pernas; 1RM supino e agachamento; flexões e abdominais em 30 segundos. Análise: t-test independente entre grupos e ANOVA de medidas repetidas intra-grupos.

5. Duração: Oito semanas — período típico para mudanças de resistência muscular localizada, mas curto para conclusões sobre transferência direta para performance de combate em competição. Oito semanas são adequadas para resistência muscular em testes de 30 segundos, mas curtas para inferir transferência direta para desempenho competitivo em ringue.

7. O que os resultados mostraram: Força de preensão direita/esquerda, costas, pernas, 1RM supino e 1RM agachamento aumentaram significativamente pós-treino em ambos os grupos (p<0,05) — provavelmente pelo estímulo geral do kickboxing. (a) Diferencial da calistenia: flexões e abdominais em 30 s melhoraram significativamente somente no grupo estudo (p<0,05). (b) Entre grupos: o abstract não reporta vantagem estatística global da calistenia em 1RM ou força isométrica versus controle após 8 semanas. O aumento de 1RM e força isométrica nos dois grupos sugere que o treino técnico de kickboxing já fornece estímulo de força relevante, isolando o diferencial da calistenia na resistência de flexão e abdominal.

8. O que o estudo não responde: Amostra muito pequena e só kickboxers masculinos jovens. Não detalha volume exato de exercícios calistênicos nem periodização. Não mediu incidência de lesão ou performance em combate. O abstract não especifica séries, progressões ou lista exata de exercícios calistênicos, limitando replicação precisa do protocolo fora do contexto do estudo original.

9. Aplicação prática: Kickboxers que buscam mais repetições em flexão e abdominal podem acrescentar calistenia 3×/semana por 8 semanas ao treino técnico — ganhos de 1RM também apareceram no grupo sem calistenia, sugerindo que o treino da modalidade já estressa força máxima.

10. Ponto de atenção: Generalizar para praticantes de calistenia puro ou iniciantes seria especulativo. Estudo com n=10 por braço tem baixo poder para detectar diferenças pequenas em 1RM. Com apenas dez participantes por braço, diferenças pequenas em 1RM podem não ter sido detectadas mesmo existindo na população geral de lutadores.

11. Uma frase para levar: Calistenia extra destacou resistência de flexão e abdominal; a força máxima já subiu com o treino de kickboxing sozinho.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41327439/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.