Treino com peso corporal por 12 semanas reduz gordura (d=1,53) e eleva V̇O₂máx (d=1,32) em homens obesos sedentários — RCT vs. kettlebell

01/06/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Moderada

1. Instituição e origem: RCT conduzido por Karuppasamy Govindasamy e colaboradores no Department of Physical Education and Sports Sciences da SRM Institute of Science and Technology (Chennai, Índia), com parceiros na Rajiv Gandhi University (Índia) e University of Jendouba (Tunísia), publicado em 2024 em BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation (DOI 10.1186/s13102-024-00894-6; PMC PMC11077891). Comparou treino resistido com kettlebell vs. peso corporal em adultos jovens obesos sedentários.

2. O que o estudo queria responder: Calistenia (treino com peso corporal) é acessível e não exige equipamento de academia. O estudo perguntou se 12 semanas de treino progressivo com peso corporal produz adaptações comparáveis ao kettlebell e superiores ao sedentarismo em composição corporal, aptidão e marcadores fisiológicos.

3. Quem participou: Sessenta estudantes universitários masculinos sedentários e obesos (17–26 anos) randomizados em três grupos: controle (CG, n=20, sem treino), kettlebell (KRTG, n=20) ou peso corporal (BWRTG, n=20). Análises finais com 60 participantes.

4. Como foi feito: Programas progressivos de 12 semanas com séries, repetições e intensidade ajustadas. Testes: corrida 12 min (V̇O₂máx estimado), flexões, abdominais, sentar-alcançar, capacidade vital, FC repouso/máxima, pressão arterial média, tempo de apneia, frequência respiratória, HDL, LDL, colesterol total e triglicerídeos (jejum).

5. Duração: Doze semanas é padrão para detectar mudanças de composição corporal e aptidão cardiorrespiratória em sedentários. Resultados refletem fase inicial de recondicionamento — não atletas avançados em progressões de barra fixa ou muscle-up.

7. O que os resultados mostraram: Ambos os grupos ativos superaram controle: (a) gordura corporal — BWRTG p < 0,001, d = 1,53; KRTG p < 0,001, d = 1,43; (b) V̇O₂máx (teste 12 min) — BWRTG d = 1,32; KRTG d = 1,34 (ambos p < 0,001); (c) FC repouso — BWRTG p = 0,041, d = 1,35; KRTG p = 0,024, d = 1,05; (d) frequência respiratória — BWRTG d = 1,98; KRTG d = 1,55; (e) tempo de apneia — BWRTG d = 1,98; KRTG d = 1,58; (f) colesterol total e LDL reduzidos vs. controle em ambos os grupos. Kettlebell teve vantagem adicional em capacidade vital (d = 1,61). Peso corporal e kettlebell foram equivalentes na maioria dos desfechos.

8. O que o estudo não responde: Somente homens obesos sedentários (17–26 anos). Não detalha progressão específica (flexões, agachamentos, barras). Sem follow-up pós-12 semanas — adesão a longo prazo desconhecida. Comparação com kettlebell, não com treino de academia tradicional.

9. Aplicação prática: Sedentário com obesidade: 12 semanas de treino com peso corporal progressivo (flexões, agachamentos, abdominais) 3×/semana ou mais melhora composição corporal, condicionamento e perfil lipídico — sem precisar de academia. Progressão gradual é essencial.

10. Ponto de atenção: Obesidade associada a comorbidades — avaliação médica antes de iniciar exercício vigoroso. Este estudo usou universitários jovens; idosos ou pessoas com diabetes/hipertensão precisam adaptação individualizada.

11. Uma frase para levar: Flexão, agachamento e abdominal por três meses já deram resultado mensurável em quem estava sedentário — equipamento de academia é opcional, não obrigatório.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38715134/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.