Treino com peso do corpo + extrato de lemon myrtle em dose baixa aumenta espessura da coxa em idosos — ganho some após 6 semanas parados

27/05/2026 · 3 min de leitura · Evidência: Inicial

1. Instituição e origem: RCT duplo-cego japonês (60 participantes ≥65 anos), publicado no Journal of Aging Research (2026), DOI 10.1155/jare/8887586, registro UMIN000054801, PMID 41635673 — continuação de linha de pesquisa com casuarinin do lemon myrtle.

2. O que o estudo queria responder: Metade da dose usual de extrato de folha de lemon myrtle (125 mg/dia, 1,25 mg de casuarinin) somada a resistido de baixa carga com peso corporal (2×/semana) aumenta espessura anterior da coxa em idosos comparado a placebo — e o ganho persiste após 6 semanas sem treino?

3. Quem participou: 60 homens e mulheres japoneses ≥65 anos conscientes de perda de força; grupos paralelos placebo vs suplemento; ambos fazem o mesmo programa de calistenia (4 exercícios, 3 séries).

4. Como foi feito: RCT duplo-cego: ultrassom da espessura anterior da coxa pré, pós 12 semanas de treino e após 6 semanas de detraining. Volume igual entre braços; única diferença é cápsula ativa vs placebo.

5. Duração: 12 semanas de treino + 6 semanas de parada — mostra ganho no bloco ativo e perda após descondicionamento; não cobre anos de manutenção.

7. O que os resultados mostraram: Grupo lemon myrtle teve aumento significativamente maior de espessura anterior da coxa versus placebo após 12 semanas de calistenia. Após 6 semanas sem treino, a diferença entre grupos não se manteve — suplemento não impediu perda do ganho hipertrófico na pausa.

8. O que o estudo não responde: Não testa força máxima nem quedas; ingrediente ativo não é padrão global; não compara com proteína dietética ou treino com cargas externas maiores.

9. Aplicação prática: Idosos podem usar progressões de peso corporal 2×/semana para hipertrofia de coxa; suplementos exóticos exigem cautela — evidência aqui é específica e não substitui proteína adequada e consistência.

10. Ponto de atenção: Lemon myrtle não é suplemento estabelecido no Brasil; descontinuar treino por 6 semanas reverte benefício — adesão importa mais que pílula.

11. Uma frase para levar: Flexões, agachamentos e afins constroem coxa em idosos; parar de treinar por um mês devolve o relógio.

Referência

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41635673/

Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.