Treino de calistenia de 8 semanas melhora resistência muscular localizada de membros superiores em kickboxers masculinos
Instituição e financiamento: Academia Jandarma e Guarda Costeira (Ancara) e Universidade Selçuk, Faculdade de Ciências do Esporte (Konya, Turquia). Financiamento não especificado.
Pergunta central: Um programa de calistenia progressivo de 8 semanas (burpees, flexões, abdominais, etc.) adicionado ao treinamento regular de kickboxing melhora resistência muscular, força de preensão e 1RM comparado ao grupo que realiza apenas kickboxing?
Participantes: 20 kickboxers masculinos entre 20 e 26 anos, randomizados: grupo calistenia + kickboxing (n=10) e grupo controle kickboxing apenas (n=10). Todos com pelo menos 2 anos de experiência em kickboxing competitivo.
Métodos: ECR de 8 semanas, 3 sessões/semana. Protocolo calistênico: 2 séries de 30–60 segundos por exercício, progressão semanal. Exercícios: burpees, flexões, abdominais, mergulhos no banco (bench dips), jumping jacks, agachamentos com salto, escaladores (mountain climbers) e prancha. Desfechos: resistência em 30 segundos de flexões e abdominais, força de preensão palmar (dinamômetro), 1RM de supino e agachamento.
Duração: 8 semanas, 3 sessões semanais.
Resultados principais: Apenas no grupo calistenia houve melhora significativa em resistência de flexões em 30s (28,5→30,2; p=0,002) e abdominais em 30s (27,3→29,4; p=0,002). Não houve interação grupo×tempo significativa para nenhuma variável (p≥0,125), indicando que a diferença entre grupos não foi estatisticamente robusta. Ambos os grupos melhoraram força de preensão e 1RM — atribuído ao treinamento regular de kickboxing em si.
Limitações: Amostra muito pequena (n=20). A ausência de interação grupo×tempo significativa limita conclusões sobre superioridade da calistenia. Apenas homens jovens atletas — não generalizável a outras populações. Período de 8 semanas pode ser insuficiente para efeitos mais amplos. Sem controle nutricional.
Aplicação prática: Para atletas de combate ou praticantes de esportes de alta demanda funcional, adicionar calistenia progressiva ao treinamento específico pode melhorar resistência muscular localizada de membros superiores (flexões, abdominais) de forma complementar — sem interferir nos ganhos de força de preensão e levantamentos produzidos pelo treino principal. Útil como complemento em fases com limitação de equipamentos.
Ressalvas: A interação grupo×tempo não foi significativa — cautela ao interpretar os resultados como superioridade clara da calistenia. A melhora observada dentro do grupo pode ser atribuída parcialmente ao próprio kickboxing. Replicação com amostras maiores é necessária.
Em uma frase: Oito semanas de calistenia progressiva (burpees, flexões, abdominais, prancha) melhora a resistência muscular localizada de membros superiores em kickboxers jovens — mas a vantagem sobre o grupo que treinou só kickboxing não foi estatisticamente robusta.
Referência
https://doi.org/10.1186/s13102-025-01398-7
Conteúdo educativo, não substitui avaliação ou orientação de profissional de saúde. Consulte um profissional antes de iniciar treino, dieta ou suplementação.
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